Quem quer enxugar as gordurinhas do abdômen???

 

Olha gente… barriga chapada é possível se fizermos o treino correto!! Certo!!??

 

E a Prancha Abdominal é a saída para este probleminha!! 😉 

 

Além de não necessitar de aparelhos mirabolantes para ser executado, o que já é uma grande vantagem, podemos fazer em qualquer lugar … na sala, no quarto, numa viagem, por exemplo, isto é fantástico!!  😀 

 

Então?? Vamos começar a entender melhor o que, realmente, é a prancha abdominal…

 

A Prancha Abdominal é um exercício específico para ter concentração de força isométrica, ou seja, sem movimentos e sustentando a posição inicial até o último momento. Ufaaa!!

 

Esta posição isométrica, envolve manter-se em uma posição de extrema dificuldade, por longos períodos de tempo.

 

A posição mais comum é a de frente, na posição de flexão, com o corpo, totalmente, apoiado nos cotovelos, antebraços e dedos dos pés.

 

A prancha abdominal fortalece, desenvolve, tonifica e define os músculos abdominais, como também, das costas e ombros, além de ser ótima para melhorar a postura. Isto eu mesma comprovei, é fascinante!!

 

Então,  vamos para 3 tipos de treinos em que envolve a prancha abdominal :

 

 

1. Prancha frontal:

 

De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.

 

Com as pontas dos pés apoiadas no chão (dica: apoie-se nos cinco dedos dos pés), alinhe-os com os cotovelos.

 

Gente!! Quando lemos APOIAR-SE significa deixar o peso do corpo nos antebraços e dedos dos pés, ok?!  😉 

 

O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.

 

Nesta foto acima, demonstra, muito bem, quais os músculos que o abdômen prancha irá requisitar força e contração!!

 

Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos ou mais!!

 

Relaxe e faça novamente – pode fazer até 5 séries  😀 

 

 

2. Prancha com abertura lateral de perna

 

De bruços, com mãos espalmadas no chão.

 

Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés ( todos os dedos do pé) apoiadas no chão.

 

Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.

 

 

 

Eleve um dos joelhos pela lateral do corpo até alcançar a linha dos quadris, contraindo glúteos e abdômen.

 

LEMBRE-SE:

 

COLUNA : No momento do treino, concentre-se, alinhando toda a coluna e mentalizando que ela estaria sendo puxada como uma flecha para a frente, permanecendo seu olhar para o chão em um ângulo um pouco para frente  😉

 

Repita de 10 a 15 vezes com cada uma das pernas e desça.

 

3. Prancha frontal alternando as pernas – ou com elevação de braços:

 

De bruços, com mãos espalmadas no chão.

 

Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.

 

 

 

Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.

 

 

Levante uma das pernas para cima e volte – repita com a outra perna – faça 5 séries com cada perna.

 

Variação: alternando pernas e braços. Fazer o mesmo exercício, apenas intercalando pernas e braços, em séries de 5 para cada um.

 

E, então?? que tal adicionar na rotina diária este treino que irá mudar sua região do abdômen, inclusive, deixando sua cintura mais fininha??  😉 

 

Dica: O ideal é que seja realizada uma avaliação médica, antes mesmo de iniciar qualquer esporte, como também, toda e qualquer atividade física deve ser acompanhada por um profissional qualificado!!  😉