E se eu te dissesse que é POSSÍVEL perder aquela gordurinha a mais na região abdominal, AINDA NESTE VERÃO !?
Pois bem, não é possível negar que seja um grande desafio, mas o segredo principal é não desistir tão facilmente. 😀
Esforçando-se de verdade, você chegará na tão sonhada barriga chapada!!
AGORA apresento 4 dicas infalíveis para você perder até 3 quilos por mês.
Acompanhe a matéria, e força na peruca !! 😎
SONO
Dormir bem, poderá sim, influenciar, e muito no emagrecimento!!!
Uma noite bem dormida ajuda a queimar gordura e restabelece suas estruturas musculares.
Dormir 8h por noite regula a produção dos hormônios LEPTINA E GRELINA, responsáveis pela sensação de fome e saciamento.
DICA: quando você for dormir, apague todos os aparelhos eletrônicos dentro do seu quarto, bem como, apague qualquer iluminação que atrapalhe a total escuridão.
Explico: esta situação em que o quarto fica totalmente escuro (aquele que tu coloca tua mão a frente dos olhos e não a enxerga a própria mão), é o ambiente onde seu cérebro lê como local ideal para descansar, desligando e relaxando todo o corpo.
ÁGUA
Beber bastante água ao longo do dia, hidrata os órgãos e tecidos ajudando a eliminar as toxinas e líquidos alojados ao longo do nosso corpo, por sua vez, causam inchaços, dificultando o emagrecimento.
DICAS:
1. Beba no mínimo 2 litros de água por dia e consuma um copo, meia hora antes das refeições.
2. Escolha água com PH maior que 7, pois o nosso corpo tenta a todo custo manter o pH sanguíneo com o valor de 7,4, extraindo minerais do organismo para manter o pH alcalino quando não é suprido pelos alimentos.
IMPORTANTE:
A água é o melhor solvente que existe, sendo que o pH é determinado através de uma escala universal graduada de 0 a 14; sendo 7 o ponto correspondente a neutralidade. Portanto, quando a água tem um pH inferior a 7, diz-se que é ácida, se é igual a 7, diz-se que é neutra e se é superior a 7, diz-se que a água é alcalina. Portanto, é importante saber que em condições de saúde o líquido intracelular e extracelular apresentam um pH que oscila entre 7,35 a 7,45, ou seja, levemente alcalino. Nosso organismo, com o passar do tempo, tende a acidez; com a água alcalina, torna o corpo mais equilibrado e hidratado.
Concluindo, a água saudável deve ser alcalina.
Assim, fique de olho no pH da sua garrafinha!
EXERCÍCIOS RESISTIDOS
Os exercícios resistidos são todos aqueles realizados contra alguma forma de resistência graduável à contração muscular. Na maioria das vezes, a resistência são pesos.
Com a ajuda de um profissional capacitado, no treino de musculação, você poderá chegar ao seu objetivo mais rapidamente!
Para uma grande queima calórica, aconselha-se a pratica de treinos intensos na musculação, principalmente, quando se trata de membros inferiores.
Explico:
Estudos comprovam que os membros inferiores (pernas) por estarem inseridas diretamente ao CORE*(sustenta o equilíbrio do corpo), gastam em relação ao resto do corpo, 60% mais energia, quando executados exercícios de força, podendo chegar até 3 dias de queima calórica, OU SEJA, o corpo que trabalhou com QUEIMA CALÓRICA DE ALTA INTENSIDADE, no primeiro dia, por exemplo, ficará, mesmo nos dias de descanso, tentando igualar a tal queima do primeiro dia (de treino intenso), permanecendo com a queima do tecido adiposo por mais tempo (repito, em média 3 dias).
ENTENDA:
CORE* é a região do corpo que se compõe pelo reto abdominal, oblíquos (externo abdominal, interno abdominal e transverso), intercostais, serrátil e íliopsoas, quadrado lombar e a região glútea. Todos eles trabalham juntos, como um sistema interconectado, dando SUSTENTAÇÃO A TODO O CORPO.
Segundo Prof Pedro Englert, os músculos abdominais, devem ser estimulados todos os dias, para colaborar com a queima do tecido adiposo e torná-los mais rígidos.
Estudos mostram que os músculos abdominais, são exigidos até mesmo quando dormimos eis que os movimentos do diafragma exigem diversas inserções destes músculos através da respiração.
Porém, por meio de um acompanhamento profissional, todos os dias podem/devem ser treinados os músculos abdominais, diversificando, no entanto, cada dia, um grupo.
Por fim, dentre tantos benefícios, os exercícios com pesos, são reconhecidos pela sua grande eficiência em aumentar a massa muscular CONSEGUINDO IMPEDIR a perda de mobilidade, a atrofia muscular e problemas com aumento de pressão arterial.
CURIOSIDADE:
Estudos comprovam que pessoas mais fortes tendem, diante de esforços do dia a dia, serem exigidas em menor grau de esforço muscular, sendo induzidas a MENORES ALTERAÇÕES DE PRESSÃO ARTERIAL E FREQUÊNCIA CARDÍACA; além de AUMENTAREM A MASSA ÓSSEA, chegando a apresentar 40% a mais de tecido ósseo nas vértebras em relação aos sedentários.
IMPORTANTE:
Se você está preocupado com a segurança do exercício resistido, não se preocupe, pois quando bem realizados, com o acompanhamento de um profissional qualificado, os exercícios com pesos apresentam baixo índice de lesões músculo-esqueléticas e baixo risco de acidentes vasculares cerebrais e coronarianos, estimulando, sim, o fortalecimento dos tecidos, o que é um grande bônus para a nossa saúde.
ALIMENTAÇÃO
Os 3 pilares para uma alimentação onde o objetivo é perder o excesso de volume abdominal, são alimentos funcionais, chás com efeito termogênico e diurético e diminuição drástica na ingestação de carboidratos.
”Deixe o alimento ser teu remédio”. Hipócrates ( há cerca de 2500 anos).
ALIMENTOS FUNCIONAIS, são aqueles que ajudam a reduzir ou desenvolver doenças. Como alimentos com propriedades imunomodulatórias, com atividade antioxidante e com ácidos graxos poli-insaturado ômega 3 e ômega 6.
Alimentos com propriedades imunomodulatórias.
Neste grupo se inserem os compostos químicos presentes em frutas, hortaliças e chás, como o beta-glucano e os compostos fenólicos (catequinas, flavonoides); além dos probióticos e prebióticos.
Alimentos com atividade antioxidante
Atuam nos sistemas biológicos, eliminando oxidantes (radicais livres) ou impedindo sua transformação em produtos mais tóxicos. Os principais nutrientes antioxidantes são as vitaminas E e A (beta-caroteno); a vitamina C; os oligoelementos como zinco, cobre, selênio e magnésio; além de componentes ativos como os terpenoides (carotenoides e o licopeno).
Alimentos com ácidos graxos poli-insaturado ômega 3 e ômega 6.
OUTRA DICA!! 😉
CHÁS
A ingestão de chá Detox ajuda pôr para fora todas as toxinas indesejáveis, devolvendo o bom funcionamento ao organismo.
O chá desintoxicante pode ser feito a partir de raízes, folhas, frutas, folhas ervas. A bebida é eficiente devido a seu alto poder anti-inflamatório, antioxidante, antibacteriano. Como exemplo temos o gengibre, hibiscos, cavalinha e outros.
DIMINUIÇÃO NA INGESTÃO DE CARBOIDRATOS
Existem, de uma forma geral, três grupo de alimentos.
Eles são chamados macronutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.
Na prática, com a diminuição de ingestão de PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS, já estará diminuindo a ingestão de carboidratos, que, na verdade, são DESNECESSÁRIOS para seu corpo. 😕
Muitas vezes, com a simples escolha de carboidratos de baixa carga glicêmica, como a batata doce e a maçã, e por boas fontes de proteínas, nos animais: as carnes; nos vegetais: a quinoa, a lentilha, o feijão branco, já trará uma perda de peso.
Quanto às gorduras, aproveite os benefícios do abacate, das oleaginosas, do côco, azeite de oliva e da gema do ovo, pois são gorduras boas.
Na realidade, nossas fibras musculares precisam de exercícios específicos intensos e bem executados, basicamente, para avolumar.
Mas, quando nosso metabolismo hormonal e nutricional consegue dar suporte para que toda esta sinalização correta e intensa seja conduzida a provocar a adaptação, dai sim, começará a trilhar o caminho para uma vida saudável e plena, ganhando massa magra e, consequentemente, perdendo o excesso de gordura . 😉
Um abraço!
Se gostou comenta aí!!
Dica: O ideal é que seja realizada uma avaliação médica, antes mesmo de iniciar qualquer esporte, como também, toda e qualquer MUDANÇA NA SUA DIETA DIÁRIA deve ser acompanhada por um profissional qualificado!! 😉
