CORRIDA E CAMINHADA EMAGRECEM??
Nada melhor que poder se exercitar ao ar livre e perder peso! Não é mesmo??!!
A caminhada e a corrida proporcionam bem estar para quem pratica, e isso, poderá se tornar até um vício, no bom sentido, é claro!!
O que você ganha com isso?!
Sua saúde agradece, pois auxiliará numa vida mais leve e ajudará na sua forma física.
Dentre os inúmeros benefícios temos o controle da hipertensão, da diabetes e do colesterol e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, gerando, a tão sonhada, sensação de bem-estar!!
E mais, auxiliam na boa qualidade do sono.
E ai?? A caminhada e a corrida emagrecem?!
Ambas são excelentes para o sistema circulatório, pois a prática aumenta o fluxo da circulação do sangue das pernas, principalmente, e sendo a parte do corpo que mais ajuda na queima calórica; melhora o retorno venoso, levando, assim, oxigênio às células dos músculos do corpo todo.
Agora, falando sério... se o seu objetivo é perder peso RÁPIDO, a corrida é a melhor escolha.
Na corrida, a queima de gordura é maior, pelo fato de haver maior exigência de todo o corpo para executar corretamente esta atividade.
A musculação será uma ótima aliada da corrida, pois deixará seus músculos mais fortes para aguentar o impacto que suas articulações sofrerão ao longo do percurso.
O correto, é ser auxiliado por um bom educador físico, que irá fortalecer, antes de mais nada, teus músculos e aumentar o sistema imunológico, para, ai sim, praticar o esporte que traz tanto bem estar!
DICA!!
Se está começando a corrida, intercale com minutos de caminhada, focando na respiração (inspirando e expirando), verá que se tornará mais prazerosa esta atividade física.
AGORA… SE QUISER SECAR DE VERDADE!!
A pedida será treinar a corrida em intervalos de alta intensidade, alternam curtos períodos de tiros com corrida moderada, tudo bem controlado e planejado.
Funciona assim … ao atingir a sua frequência cardíaca máxima, você começa a recuperar o fôlego correndo, porém de forma mais moderada, sistematicamente…
O que ocorre, na verdade, é algo fantástico!!
Seu corpo, pelo fato de ter sido exigido de forma demasiada, a queima calórica fica ocorrendo por muito mais tempo, até mesmo após o exercício ter finalizado, ou seja, enquanto teu corpo recupera o desgaste, a gordura continua indo embora!!
Agora… se você quer realmente sair do sedentarismo, opte primeiramente, pela caminhada, mais branda e com menos esforço, os riscos de lesões serão menores.
A caminhada também tem vários benefícios que muitas vezes não nos damos conta, que é o combate a osteoporose, a proteção contra infartos!
Mas, mesmo assim, a caminhada poderá detonar as gorduras que tanto queremos perder??
Melhor dizendo, SIM!! esta dica é bombástica!!
Basta você intervalar o treino de caminhada, ou seja, alternando tanto terrenos de aclives com terrenos planos, quanto aos ritmos do exercício entre fortes com fracos.
O grande segredo, está na variação de estímulos que obriga o corpo se adaptar ao gasto de energia e esforço dispendido durante a caminhada.
E a ótima notícia, é que mandará embora para “todo o sempre”, uma média de 300 a 400 calorias por dia caminhado!!
Portanto, foco na caminhada e esforce-se para ter uma meta de pelo menos 5 vezes por semana de caminhada !
FARTLEK:
E, para finalizar, gostaria de apresentar um tipo de corrida chamado FARTLEK, que eu gosto muito e pratico.
O significado deste nome é basicamente, CORRA BRINCANDO!!
Este tipo de corrida, faz com que o atleta, divirta-se e treine ao mesmo tempo.
Basta, mesclar ritmos diferentes de corrida, podendo incrementar com a utilização de inclinações, tudo com velocidade alternada.
A variação de ritmos ora acelerando, ora trotando ou caminhando rápido, mas nunca parando; tira toda a monotonia de uma corrida que tem sempre a mesma velocidade, muitas vezes desestimulando o atleta.
O terreno também pode ser alternado, como por exemplo, asfalto e areia, subida e trilha, plano e descida.
Como a sensação de esforço é atingida rapidamente, ajuda na queima calórica imediatamente, que se perpetuará até mesmo no período de descanso.
O treino de corrida fartlek, não pode ser confundido com o treino de corrida intervalada, pois o primeiro é feito sem controle ou rotina e o segundo, é tido como aplicação repetida de períodos de esforço planejado.
Enfim, tanto a caminhada como a corrida, trarão queima calórica se bem executadas.
Dica: O ideal é que seja realizada uma avaliação médica, antes mesmo de iniciar qualquer esporte, como também, toda e qualquer atividade física deve ser acompanhada por um profissional qualificado!! 😉
E ai!!?? Vamos?? 😀
Muito bom! Artigos esclarecedores com ótimo embasamento científico e, o que é muito importante, com uma linguagem de fácil entendimento.
Olá.
Agradeço teu feedback neste meu artigo sobre caminhada e corrida.
Minha intensão é inserir conhecimento a todos os meus seguidores, de forma sucinta, e direta.
Também, entendo que tais assuntos por terem muitos adeptos em todo o lugar, é interessante que chegue a eles, um conteúdo, um pouco mais aprofundado, que muitas vezes a mídia não aborda.
Neste artigo, inseri, também, uma modalidade de corrida ou caminhada, que poucos conhecem, mas que surgiu a décadas atrás, chamada de FARTLEK.
Minha intensão, também é fazer que um assunto comum como a caminhada e a corrida, levem de forma natural, o conhecimento do FARTLEK, que de uma forma ou outra, eu introduzi no texto.
Assim, o leitor interessou-se pelo assunto da corrida e caminhada, mas levou de lambugem, uma novidade para si, o conteúdo que nem ele sabia existir o FARTLEK!!
Obrigada pelo comentário.
Um beijo.